MANUAL PARA POTENCIAR LA AUTOESTIMA

MANUAL PARA POTENCIAR LA AUTOESTIMA

Descubre tu verdadera valía y cultiva una autoestima permanente

Si sueles ser autocrítico y dudas de ti mismo, o si te comparas con las personas que te rodean, ha llegado la hora de dar un paso atrás y volver a evaluar cómo tratarte. Este libro de ejercicios puede ayudarte a eliminar los pensamientos negativos, a apreciar tus propios puntos fuertes y a ser más amable contigo mismo.

Esta segunda edición, totalmente revisada y actualizada, de El libro de ejercicios de autoestima te ayudará a verte de verdad y a valorar quién eres, además de a descubrir que las autocríticas basadas en las comparaciones no son una buena forma de medir tu valía. También descubrirás nuevos capítulos sobre cultivar la comprensión, el perdón y el amor incondicional por ti y por otras personas e información innovadora sobre neuroplasticidad y que el sueño, el ejercicio y la nutrición influyen en cómo te sientes contigo mismo.

            

                                               Índice

 

Prefacio a la segunda edición ... 11

Introducción .. 13

parte I. COMPRENDER LA AUTOESTIMA... 15

Capítulo 1. ¿Por qué autoestima?... 17

Para empezar ... 19

Examen de la autoestima .. 19

Capítulo 2. Preparándose. Los preparativos físicos ... 21

Plasticidad cerebral... 21

Ejercicio habitual... 22

Higiene del sueño... 23

Hábitos alimentarios .... 24

Cuida tu cuerpo: un plan por escrito ... 25

Pautas dietéticas... 26

Ejemplo de menú: Una semana de comidas... 29

Un compromiso inicial de catorce días ... 30

Valorando tu reacción... 32

Capítulo 3. ¿Qué es la autoestima?.... 36

Conceptos relacionados con la autoestima ... 37

Análisis coste-beneficio... 39

Cómo desarrollar la autoestima .... 42

parte II. LAS HABILIDADES DE LA AUTOESTIMA

factor I. La realidad de la valía humana incondicional .. 43

Capítulo 4. Los fundamentos de la valía humana.... 45

Las leyes de Howard sobre la valía humana... 45

El yo interno ... 46

La valía como persona es independiente .. 47

Diferenciar la valía de los factores externos ... 49

Por qué las personas tenemos valía... 52

Reflexiones sobre la valía humana ... 54

Capítulo 5. Reconocer y reemplazar los pensamientos de autodefensa.. 57

Pensamientos automáticos y distorsiones.... 58

Registro diario de los pensamientos.. 63

Llegar al fondo de las cosas: ... 68

Creencias fundamentales muy comunes... 69

Examinar las creencias fundamentales improductivas.... 71

Capítulo 6. Reconocer la realidad... 73

«¡No obstante!».... 73

Actividad de desarrollo de habilidades .... 73

Hoja de trabajo de desarrollo de habilidades... 75

Capítulo 7. Considerar tu valía fundamental.. 77

Actividad de desarrollo de habilidades .. 78

Capítulo 8. Generar hábito para los pensamientos que reafirman nuestro yo interior. 83

Actividad de desarrollo de habilidades ... 84

Capítulo 9. Una visión general de la valía humana incondicional ... 87

Tres ideas importantes ... 87

Cuatro habilidades aprendidas... 87

Repaso general..... 88

factor II. Experimentando el amor incondicional.... 89

Capítulo 10. Los fundamentos del amor incondicional... 91

Principios básicos ... 91

¿Qué es el amor?..... 92

Dos historias de amor... 93

Fuentes del amor.. 94

Otras premisas relacionadas con el amor.. 95

Reflexiones sobre el amor .. 97

Capítulo 11. Encontrar, amar y curar el yo interno .. 99

El amor sana el niño que hay en nuestro interior... 99

Las experiencias correctoras reparan ... 100

Capítulo 12. El lenguaje del amor ... 105

Descripciones amables... 105

Cambiando de canal.... 108

Capítulo 13. La opinión valorativa de otras personas.. 111

Capítulo 14. Reconocer y aceptar cualidades positivas.. 115

Capítulo 15. Cultivar la valoración del cuerpo . 121

La magnificencia del cuerpo .. 122

Valoración corporal: Un ejercicio... 126

Capítulo 16. Reforzar y fortalecer la valoración corporal . 127

Una meditación sobre la valoración del cuerpo.. 127

Capítulo 17. Reafirmar el amor y la valoración de uno mismo.. 131

Capítulo 18. Meditación de ojos de amor... 135

Capítulo 19. Gustarnos la cara que vemos en el espejo.. 137

Capítulo 20. Mirarnos con ojos cariñosos ... 139

Paso 1: Establecer la experiencia de ser un artista . 139

Paso 2: Identificar a alguien sabes que te quiere ... 139

Paso 3: Descríbete a ti mismo las características que hacen especial a esa persona. 140

Paso 4: Haz un dibujo de la persona que te quiere.. 140

Paso 5: Imagina ser esa persona tan especial . 140

Paso 6: Describe y dibuja cómo te quieren ... 140

Paso 7: Devuelve la conciencia a tu propio cuerpo, ... 141

Capítulo 21. Experimenta amor a nivel del corazón.... 143

Preparativos.. 144

La Técnica de Coherencia Rápida ..... 145

Capítulo 22. Autocomprensión y conciencia atenta .... 147

¿Cómo eres de autocrítico? ... 148

¿Qué es la autocomprensión?... 149

Capítulo 23. Afrontar el dolor con autocomprensión... 155

Capítulo 24. Experimentar autocomprensión a nivel del cuerpo. 163

Autocomprensión y amabilidad cariñosa.. 163

Capítulo 25. Llevar un diario de comprensión ... 167

¿Por qué es beneficioso llevar un diario?.... 168

¿Quién se beneficia del hecho de llevar un diario?... 168

Pautas y consideraciones.... 169

Después del ejercicio del diario de cuatro días .. 171

Capítulo 26. Una visión general del amor incondicional.... 175

Ideas de apoyo.... 175

Habilidades adquiridas.... 175

factor III. El lado activo del amor: Creciendo... 177

Capítulo 27. Los fundamentos del crecimiento . 179

Amor en acción: Los próximos pasos... 180

Perspectivas de crecimiento... 181

Preguntas sobre el crecimiento.... 183

Reflexiones sobre el hecho de mejorar ... 184

Capítulo 28. Aceptar que no somos perfectos... 187

Capítulo 29. Sólo por diversión (contemplando las posibilidades). 191

Un breve inventario.... 192

Cualidades atractivas e interesantes... 192

Capítulo 30. Evaluar nuestro carácter... 195

Una lista de puntos fuertes morales ... 196

Evaluación de ocho ámbitos de la vida... 197

Capítulo 31. Poner en práctica el perdón ... 201

¿Qué es el perdón?... 201

Qué no es perdonar... 202

¿Cómo eleva el perdón la autoestima?.. 203

Cómo perdonar... 203

Herramientas para perdonar..... 206

Resumen del acto de perdonar.... 209

Capítulo 32. Experimentar un placer saludable... 211

Programa actividades agradables... 212

Pequeñas cosas que hacen que la vida valga la pena vivirla ... 217

Capítulo 33. Prepararnos para los contratiempos... 219

Estar cerca de la perfección.... 221

Manejar el fracaso.... 221

Capítulo 34. Una visión general del crecimiento ... 229

Ideas activas... 229

Habilidades adquiridas..... 230

Epílogo. Resumiendo.... 231

Ideas que deseas recordar...... 232

Habilidades que deseas recordar ... 232

Agradecimientos...... 233

Apéndice I. Pautas para ayudar a una persona angustiada.... 237

Manejar el estrés.. 237

Depresión, ansiedad, ira .. 238

Dolor o eventos traumáticos no resueltos.. 238

Recuperar la autoestima... 239

La fuerza de los fundamentos espirituales ... 239

Comentarios adicionales.... 240

apéndice II. Perdonarse a uno mismo... 241

apéndice III. Tratar el pasado con amor ... 243

Instrucciones.... 243

Las ideas de las imágenes ... 245

Recursos recomendados... 247

Bibliografía... 251