9788491112648
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Si sueles ser autocrítico y dudas de ti mismo, o si te comparas con las personas que te rodean, ha llegado la hora de dar un paso atrás y volver a evaluar cómo tratarte. Este libro de ejercicios puede ayudarte a eliminar los pensamientos negativos, a apreciar tus propios puntos fuertes y a ser más amable contigo mismo.
Este libro te ayudará a verte de verdad y a valorar quién eres, además de a descubrir que las autocríticas basadas en las comparaciones no son una buena forma de medir tu valía.
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MANUAL PARA POTENCIAR LA AUTOESTIMA
Si sueles ser autocrítico y dudas de ti mismo, o si te comparas con las personas que te rodean, ha llegado la hora de dar un paso atrás y volver a evaluar cómo tratarte. Este libro de ejercicios puede ayudarte a eliminar los pensamientos negativos, a apreciar tus propios puntos fuertes y a ser más amable contigo mismo.
Este libro te ayudará a verte de verdad y a valorar quién eres, además de a descubrir que las autocríticas basadas en las comparaciones no son una buena forma de medir tu valía.
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Formato | Rústica |
Publicación | 2017 |
Medida | 20 x 25 x 1.6 |
Peso | 0.556 |
Páginas | 264 |
Autor | Glenn R. Schiraldi |
Editorial | Obelisco |
Si sueles ser autocrítico y dudas de ti mismo, o si te comparas con las personas que te rodean, ha llegado la hora de dar un paso atrás y volver a evaluar cómo tratarte. Este libro de ejercicios puede ayudarte a eliminar los pensamientos negativos, a apreciar tus propios puntos fuertes y a ser más amable contigo mismo.
Esta segunda edición, totalmente revisada y actualizada, de El libro de ejercicios de autoestima te ayudará a verte de verdad y a valorar quién eres, además de a descubrir que las autocríticas basadas en las comparaciones no son una buena forma de medir tu valía. También descubrirás nuevos capítulos sobre cultivar la comprensión, el perdón y el amor incondicional por ti y por otras personas e información innovadora sobre neuroplasticidad y que el sueño, el ejercicio y la nutrición influyen en cómo te sientes contigo mismo.
Índice
Prefacio a la segunda edición ... 11
Introducción .. 13
parte I. COMPRENDER LA AUTOESTIMA... 15
Capítulo 1. ¿Por qué autoestima?... 17
Para empezar ... 19
Examen de la autoestima .. 19
Capítulo 2. Preparándose. Los preparativos físicos ... 21
Plasticidad cerebral... 21
Ejercicio habitual... 22
Higiene del sueño... 23
Hábitos alimentarios .... 24
Cuida tu cuerpo: un plan por escrito ... 25
Pautas dietéticas... 26
Ejemplo de menú: Una semana de comidas... 29
Un compromiso inicial de catorce días ... 30
Valorando tu reacción... 32
Capítulo 3. ¿Qué es la autoestima?.... 36
Conceptos relacionados con la autoestima ... 37
Análisis coste-beneficio... 39
Cómo desarrollar la autoestima .... 42
parte II. LAS HABILIDADES DE LA AUTOESTIMA
factor I. La realidad de la valía humana incondicional .. 43
Capítulo 4. Los fundamentos de la valía humana.... 45
Las leyes de Howard sobre la valía humana... 45
El yo interno ... 46
La valía como persona es independiente .. 47
Diferenciar la valía de los factores externos ... 49
Por qué las personas tenemos valía... 52
Reflexiones sobre la valía humana ... 54
Capítulo 5. Reconocer y reemplazar los pensamientos de autodefensa.. 57
Pensamientos automáticos y distorsiones.... 58
Registro diario de los pensamientos.. 63
Llegar al fondo de las cosas: ... 68
Creencias fundamentales muy comunes... 69
Examinar las creencias fundamentales improductivas.... 71
Capítulo 6. Reconocer la realidad... 73
«¡No obstante!».... 73
Actividad de desarrollo de habilidades .... 73
Hoja de trabajo de desarrollo de habilidades... 75
Capítulo 7. Considerar tu valía fundamental.. 77
Actividad de desarrollo de habilidades .. 78
Capítulo 8. Generar hábito para los pensamientos que reafirman nuestro yo interior. 83
Actividad de desarrollo de habilidades ... 84
Capítulo 9. Una visión general de la valía humana incondicional ... 87
Tres ideas importantes ... 87
Cuatro habilidades aprendidas... 87
Repaso general..... 88
factor II. Experimentando el amor incondicional.... 89
Capítulo 10. Los fundamentos del amor incondicional... 91
Principios básicos ... 91
¿Qué es el amor?..... 92
Dos historias de amor... 93
Fuentes del amor.. 94
Otras premisas relacionadas con el amor.. 95
Reflexiones sobre el amor .. 97
Capítulo 11. Encontrar, amar y curar el yo interno .. 99
El amor sana el niño que hay en nuestro interior... 99
Las experiencias correctoras reparan ... 100
Capítulo 12. El lenguaje del amor ... 105
Descripciones amables... 105
Cambiando de canal.... 108
Capítulo 13. La opinión valorativa de otras personas.. 111
Capítulo 14. Reconocer y aceptar cualidades positivas.. 115
Capítulo 15. Cultivar la valoración del cuerpo . 121
La magnificencia del cuerpo .. 122
Valoración corporal: Un ejercicio... 126
Capítulo 16. Reforzar y fortalecer la valoración corporal . 127
Una meditación sobre la valoración del cuerpo.. 127
Capítulo 17. Reafirmar el amor y la valoración de uno mismo.. 131
Capítulo 18. Meditación de ojos de amor... 135
Capítulo 19. Gustarnos la cara que vemos en el espejo.. 137
Capítulo 20. Mirarnos con ojos cariñosos ... 139
Paso 1: Establecer la experiencia de ser un artista . 139
Paso 2: Identificar a alguien sabes que te quiere ... 139
Paso 3: Descríbete a ti mismo las características que hacen especial a esa persona. 140
Paso 4: Haz un dibujo de la persona que te quiere.. 140
Paso 5: Imagina ser esa persona tan especial . 140
Paso 6: Describe y dibuja cómo te quieren ... 140
Paso 7: Devuelve la conciencia a tu propio cuerpo, ... 141
Capítulo 21. Experimenta amor a nivel del corazón.... 143
Preparativos.. 144
La Técnica de Coherencia Rápida ..... 145
Capítulo 22. Autocomprensión y conciencia atenta .... 147
¿Cómo eres de autocrítico? ... 148
¿Qué es la autocomprensión?... 149
Capítulo 23. Afrontar el dolor con autocomprensión... 155
Capítulo 24. Experimentar autocomprensión a nivel del cuerpo. 163
Autocomprensión y amabilidad cariñosa.. 163
Capítulo 25. Llevar un diario de comprensión ... 167
¿Por qué es beneficioso llevar un diario?.... 168
¿Quién se beneficia del hecho de llevar un diario?... 168
Pautas y consideraciones.... 169
Después del ejercicio del diario de cuatro días .. 171
Capítulo 26. Una visión general del amor incondicional.... 175
Ideas de apoyo.... 175
Habilidades adquiridas.... 175
factor III. El lado activo del amor: Creciendo... 177
Capítulo 27. Los fundamentos del crecimiento . 179
Amor en acción: Los próximos pasos... 180
Perspectivas de crecimiento... 181
Preguntas sobre el crecimiento.... 183
Reflexiones sobre el hecho de mejorar ... 184
Capítulo 28. Aceptar que no somos perfectos... 187
Capítulo 29. Sólo por diversión (contemplando las posibilidades). 191
Un breve inventario.... 192
Cualidades atractivas e interesantes... 192
Capítulo 30. Evaluar nuestro carácter... 195
Una lista de puntos fuertes morales ... 196
Evaluación de ocho ámbitos de la vida... 197
Capítulo 31. Poner en práctica el perdón ... 201
¿Qué es el perdón?... 201
Qué no es perdonar... 202
¿Cómo eleva el perdón la autoestima?.. 203
Cómo perdonar... 203
Herramientas para perdonar..... 206
Resumen del acto de perdonar.... 209
Capítulo 32. Experimentar un placer saludable... 211
Programa actividades agradables... 212
Pequeñas cosas que hacen que la vida valga la pena vivirla ... 217
Capítulo 33. Prepararnos para los contratiempos... 219
Estar cerca de la perfección.... 221
Manejar el fracaso.... 221
Capítulo 34. Una visión general del crecimiento ... 229
Ideas activas... 229
Habilidades adquiridas..... 230
Epílogo. Resumiendo.... 231
Ideas que deseas recordar...... 232
Habilidades que deseas recordar ... 232
Agradecimientos...... 233
Apéndice I. Pautas para ayudar a una persona angustiada.... 237
Manejar el estrés.. 237
Depresión, ansiedad, ira .. 238
Dolor o eventos traumáticos no resueltos.. 238
Recuperar la autoestima... 239
La fuerza de los fundamentos espirituales ... 239
Comentarios adicionales.... 240
apéndice II. Perdonarse a uno mismo... 241
apéndice III. Tratar el pasado con amor ... 243
Instrucciones.... 243
Las ideas de las imágenes ... 245
Recursos recomendados... 247
Bibliografía... 251