MASAJE FASCIAL

MASAJE FASCIAL

Una guía para librarse del dolor y mantenerse flexible y lleno de energía con el masaje de las fascias

Las fascias son membranas de tejido conectivo que recorren nuestro cuerpo de la cabeza a los pies, como una red, y lo estabilizan, le dan forma y mejoran nuestra percepción corporal y también nuestra coordinación. Si no les prestamos suficiente atención, las fascias se anquilosan y eso puede traducirse en agarrotamiento y dolores en todo el cuerpo.

En este libro, Stefanie Arend te muestra unos ejercicios suaves, pero sumamente eficaces, con los que podrás fortalecer y estirar las fascias. Éstas se masajean con pelotas, en vez de rodillos, ya que de ese modo el resultado está más localizado y es más eficaz. Gracias a las numerosas ilustraciones que acompañan este libro podrás realizar los ejercicios fácilmente en tu propia casa.

Una valiosa guía complementada con numerosas indicaciones de masajes y también consejos nutricionales.

Contenido

Agradecimientos

Prólogo

Prólogo del dr. Robert schleip

Prólogo de jill miller 

Introducción

¿Qué son las fascias? 

¿Cómo están estructuradas las fascias?

¿Qué es el colágeno («pegamento»)? 

Propiedades de las fascias 

Funciones de las fascias

Vías fasciales y meridianos

La línea posterior superficial 

La línea frontal superficial

Las líneas laterales

Las líneas espirales

Las líneas de los brazos 

Las líneas funcionales 

La línea frontal profunda 

Meridianos 

Ejercicios para trabajar las fascias con pelotas

Accesorios

¿Qué sucede en el cuerpo con los rodamientos?

¿Cómo se hacen los rodamientos?

Diversas técnicas de rodamiento con pelotas 

¿Qué más hay que tener en cuenta?

Pies

Pierna (pantorrilla) 

Rodilla y tibia 

Parte posterior del muslo

Parte anterior del muslo 

Cara interna del muslo 

Cara externa del muslo 

Nalgas

Ingle

Abdomen 

Parte baja de la espalda 

Parte alta de la espalda 

Tórax frontal y lateral 

Hombros 

Brazos

Manos 

Nuca

Mandíbula 

Sienes

Cara

Ejercicios de yin yoga para unas fascias flexibles

Secuencia i para todas las vías fasciales 

Secuencia ii para todas las vías fasciales

Automasaje fascial

Recomendaciones nutricionales para unas fascias sanas 

Agua

Alimentación equilibrada

Epílogo

Acerca de la autora 

Lecturas recomendadas

DVD recomendados

Créditos de imágenes