AL ENCUENTRO DE LA MATERNIDAD

AL ENCUENTRO DE LA MATERNIDAD

Una guía para optimizar tu fertilidad antes del embarazo

Toda pareja con intención de concebir un bebé ya está sembrando la semilla de la mater-paternidad en su corazón.

Este libro es una herramienta muy útil para quienes quieran prepararse y vivir una concepción consciente con un embarazo sano y transcendente. Está diseñado para abordar esta etapa vital desde diversos enfoques: el nivel físico, el mental y el emocional. Asimismo, trabaja aspectos de nuestra vida que deben ser considerados antes de dar el paso a la maternidad.

También puede usarse como guía para mujeres que acompañan a otras mujeres: educadoras, doulas, terapeutas, coaches o profesionales de la maternidad. En él se ofrece información práctica sobre fertilidad y preconcepción tanto para recorrer este camino individualmente o como para acompañar a otras mujeres. Con su lectura, invitamos a las lectoras a observarse a través de la conciencia del propio cuerpo y de su realidad, como un primer paso para planificar la llegada de su bebé.

                                    Índice

Prólogo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Bienvenida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

CAPÍTULO 1. Una vida para toda la vida. . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Aspectos físicos, mentales y emocionales de la maternidad. . . . . . . . 14

Gestando una familia: realidades y utopías. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

El árbol genealógico del bebé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Un poco sobre mí. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Explorando mi linaje femenino. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Miedos conscientes e inconscientes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Conectar conmigo misma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

El padre y sus emociones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

El deseo y mi idea de maternidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Amor y sexo disfrutado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

La biología del deseo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

CAPÍTULO 2. Preparando mi cuerpo para la maternidad. . . . . 31

Visita médica preconcepcional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Mi salud vaginal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 

La salud de él. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Datos interesantes sobre la biología de la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . 39

El milagro de la vida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Epigenética. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Creencias y mitos sobre la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

Cambiar mis hábitos o adoptar nuevos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

El tabaco y la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

La influencia del estrés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

El cuidado del suelo pélvico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

¿Por qué debo ir al dentista antes de quedarme embarazada? . . . . . . 54

CAPÍTULO 3. Mi ciclo menstrual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Nuestro ciclo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

La danza de nuestra biología . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Una panorámica de nuestro ciclo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62

Mi menstruación. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

¿Cómo saber que estoy ovulando? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

Mi ciclo emocional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

CAPÍTULO 4. La alimentación y la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . 77

El peso ideal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

La dieta de la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

¿Qué debemos evitar cuando buscamos un embarazo?. . . . . . . . . . . 81

¿Qué debe incluir una dieta fértil?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

Superfoods de la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

¿Los hombres también deben cuidar su alimentación?. . . . . . . . . . . 88

Radicales libres y antioxidantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Los antioxidantes más importantes en cuanto a la fertilidad. . . . . . . 94

Los zumos de la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

La vitamina D en mi salud reproductiva. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

Ácidos grasos esenciales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

La fertilidad y el cuidado intestinal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

¿Cómo podemos mejorar nuestro universo bacteriano?. . . . . . . . . . 103

 CAPÍTULO 5. Alternativas para una respuesta a punto de nuestra fertilidad. 105

Suplementos y fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

Terapias alternativas, complementarias o integrativas. . . . . . . . . . . . 108

Fitoterapia de la fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

Yoga y meditación. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

CAPÍTULO 6. Aspectos prácticos de la maternidad. . . . . . . . . . 115

Vida laboral y deseo de maternidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Seguridad laboral y fertilidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

Tóxicos cotidianos: venenos invisibles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

El conocimiento como recurso estratégico. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

Dejando espacio a la maternidad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

CAPÍTULO 7. La llegada de mi embarazo. . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Estoy embarazada. ¿Y ahora qué?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Náuseas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

¿Vendrá bien? ¿Será niño o niña?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

La primera visita médica de embarazo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

Qué no debo comer durante el embarazo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

¿Puedo viajar si estoy embarazada?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

De la conciencia a la experiencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

Bibliografía. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Apéndice A. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

Apéndice B. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

Apéndice C. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154

Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155